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兩種呼吸辦法,讓你氧足精神

發(fā)布時(shí)間:2024-04-29 文章分類:行業(yè)新聞資訊 閱讀:

[導(dǎo)讀]:春天來(lái)了,各種呼吸道疾病也跟著來(lái)了!除了感冒、咽喉炎、支氣管炎、肺炎等急性疾病外,一些原有的慢性呼吸道疾病,如慢性支氣管炎、肺氣腫、肺結(jié)核、支氣管擴(kuò)張等,容易在春季出現(xiàn)復(fù)發(fā)或繼發(fā)感染

患有呼吸疾病,有時(shí)候暢快呼吸都很難,氧氣不足,臉色難看,精神也差。

除了常規(guī)治療,學(xué)會(huì)下面兩種超級(jí)簡(jiǎn)單的呼吸方法,可以讓你氧足氣色好。

腹式呼吸法

方法:像孩子一樣,用肚子來(lái)呼吸,而不是用胸部。具體如下圖:

            微信圖片_20240429135156.jpg

好處:吸氣時(shí),腹部隆起,內(nèi)臟就會(huì)向上頂住膈肌,并擠壓胸部,將體內(nèi)多余的廢氣排出;
呼氣時(shí),盡力呼出使腹部凹陷進(jìn)去,膈肌壓向腹腔,擴(kuò)大胸腔,增加氣體吸入。

縮唇呼吸法

方法:用鼻子吸氣,用嘴巴吐氣,具體如下圖:

     微信圖片_20240429135240.jpg

好處:鼻腔處有黏膜和鼻毛,用鼻子吸氣可以讓吸入體內(nèi)的空氣加溫加濕,減少對(duì)呼吸道的刺激);
而縮唇(如吹口哨)吹氣,如同外加一個(gè)壓力,促進(jìn)體內(nèi)多余的廢氣吹出,不會(huì)積存在體內(nèi)。

                                                 適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)強(qiáng)壯起來(lái)

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由于長(zhǎng)期的消耗,患有呼吸病的朋友容易出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良,一般比較消瘦,力量較弱。倘若說(shuō)四肢肌瘦尚無(wú)大礙,但最不能接受的是呼吸肌瘦弱,呼吸乏力,無(wú)力將體內(nèi)積存的廢氣吐出。

所以,應(yīng)當(dāng)適當(dāng)增加營(yíng)養(yǎng),如增加高蛋白質(zhì)、高維生素、低脂肪食物的攝入,讓其呼吸肌更加強(qiáng)勁有力。

                                                          朝九晚三練起來(lái) 

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適當(dāng)鍛煉也會(huì)增強(qiáng)呼吸肌能力。
最佳鍛煉時(shí)間,秋冬季建議朝九晚三。即上午9點(diǎn)之后,下午3點(diǎn)之前。這段時(shí)間室外氣溫相對(duì)較高,適宜進(jìn)行體育鍛煉,不會(huì)被寒冷的空氣刺激消化道。
如果所處地區(qū)氣溫較高,時(shí)間可適當(dāng)調(diào)整,上午早一點(diǎn),下午遲一點(diǎn)。
具體方式可根據(jù)自己身體情況,選擇快走、慢跑、做呼吸操、打太極拳等。
此外,有呼吸病的朋友一定要少抽煙,甚至戒煙,否則會(huì)導(dǎo)致呼吸道分泌物增多,排痰困難,氣喘等,這會(huì)滋生病毒細(xì)菌,繼發(fā)感染,使病情加重。
另外,要保護(hù)自己和家人的呼吸健康,家中常備空氣凈化設(shè)備也是非常好的選擇。



轉(zhuǎn)自:中國(guó)空凈

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